Tekači pogosto pravimo, da tek ni samo šport, temveč način življenja. In res je – nič ni bolj osvobajajočega kot dolga jutranja runda po gozdnih poteh, vetru navkljub. A z leti in kilometri pridejo tudi poškodbe. Jaz sem svojo kariero tekačice gradila počasi in vztrajno, vendar sem se kljub previdnosti srečala z bolečinami, ki so začele resno vplivati na mojo pripravljenost in motivacijo. Po priporočilu fizioterapevtke sem odkrila TENS aparat – in naj povem naravnost, to ni ena tistih “modnih” naprav, ki jih po nekaj dneh pospraviš v predal. Danes je moj TENS aparat eden mojih ključnih pripomočkov za regeneracijo in obvladovanje bolečin.
Prvi znaki težav
Ljubiteljsko tečem že več kot deset let. Od petkilometrskih razdalj sem postopoma prešla na polmaratone in nazadnje tudi na maratonske preizkušnje. Ko sem se začela pripravljati na svoj tretji maraton, so se mi prvič pojavile resnejše bolečine v kolenu – nekaj, kar tekači prepoznamo kot “tekaško koleno” ali iliotibialni sindrom.
Sprva sem mislila, da gre samo za preobremenitev. Pila sem več magnezija, več sem se raztezala in si vzela nekaj dni premora. A bolečina se je vračala. Tek je postal naporen, včasih tudi neprijeten. Ko so se začeli pojavljati še napetosti v mečih in občasni krči po daljših treningih, sem vedela, da bom morala ukrepati drugače.
Prvi stik s TENS aparatom
TENS aparat mi je priporočila fizioterapevtka, pri kateri sem iskala pomoč. Pojasnila mi je, da gre za metodo transkutane električne nevrostimulacije, pri kateri naprava preko elektrod, nameščenih na kožo, oddaja nizkofrekvenčne električne impulze. Ti vplivajo na živčne končiče in zmanjšujejo prenos bolečinskih signalov proti možganom. Poleg tega spodbujajo sproščanje endorfinov, kar dodatno pripomore k občutku olajšanja.
Sprva sem bila skeptična. Električni impulzi? Kaj pa, če bo neprijetno ali celo nevarno? A me je pomirila z dejstvom, da je TENS aparat popolnoma varen, če se uporablja pravilno in ob upoštevanju navodil. Povedala mi je, da ga uporabljajo številni profesionalni športniki – tekači, kolesarji, triatlonci – tako za lajšanje bolečin kot za podporo regeneraciji mišic.
Prva uporaba – presenetljivo prijetna
Ko sem svoj TENS aparat prvič preizkusila doma, sem bila presenečena, kako enostavno je vse skupaj. Elektrode sem namestila na zunanjo stran kolena, kjer sem najpogosteje čutila bolečino, izbrala sem prednastavljen program in nastavila moč impulzov.
Namesto neprijetnega občutka, ki sem ga pričakovala, sem zaznala le rahlo, pulzirajoče mravljinčenje, ki je bilo celo prijetno. Po približno 25 minutah sem izklopila napravo in vstala. Presenetilo me je, da sem lahko stopila brez tistega običajnega zategovanja v kolenu. Učinek ni bil čudežen, ampak opazen – in kar je bilo zame pomembno, dosežen brez tablet.
Redna uporaba in rezultati
Po posvetu s fizioterapevtko sem začela uporabljati TENS aparat redno – najprej vsak dan po treningu, nato nekajkrat na teden, odvisno od intenzivnosti. Ko sem imela bolj naporne teke ali vaje za moč, sem si vzela čas za 30-minutno terapijo.
Učinki so se začeli kazati že po prvem tednu. Bolečina v kolenu se je postopno zmanjšala, lažje sem spala, saj me ni več zbujala togost v mečih, in – kar je najpomembneje – moj tek je postal bolj sproščen. TENS aparat sem začela uporabljati tudi preventivno, posebej za mečne mišice in stegna po dolgih tekih.
Kaj sem se naučila?
Največ, kar sem odnesla iz izkušnje s TENS aparatom, je zavedanje, da lahko tudi kot rekreativna športnica skrbim za svoje telo na naraven in varen način. Vedno sem bila previdna pri uporabi zdravil in si nisem želela biti odvisna od protibolečinskih tablet – še posebej ne zaradi nečesa, kar počnem z veseljem.
Poleg tega mi je naprava dala občutek nadzora. Ko sem začutila, da se stara bolečina vrača, sem vedela, da imam v svojih rokah orodje, s katerim lahko ukrepam takoj. Ni bilo več čakanja na prost termin pri terapevtu ali iskanja mazil v lekarni.
TENS aparat mi je postal spremljevalec ne le po treningih, ampak tudi med daljšimi vožnjami, na pripravah, celo na tekmovalnih vikendih. Majhen, prenosljiv in preprost – vedno sem ga lahko vzela s seboj.
Mnenje strokovnjakov, ki ga potrjujem iz izkušenj
Tekom uporabe sem se pogovarjala tudi z drugimi tekači in strokovnjaki. Eden od fizioterapevtov, ki redno sodeluje z atleti, mi je povedal, da je TENS terapija zelo koristna predvsem pri kroničnih težavah, ki ne zahtevajo nujne medicinske intervencije, a športniku bistveno zmanjšujejo kakovost gibanja.
Poudaril je tudi, da je TENS odličen dopolnilni pripomoček, ne pa nadomestilo za gibanje, raztezanje in ustrezno okrevanje. S tem se popolnoma strinjam. Uporabljam ga kot podporo – kot orodje, ki omogoča, da še vedno tečem, treniram in se počutim dobro.
Komu bi ga priporočila?
Vsem športnicam in športnikom, ki imajo za sabo nekaj sezon in s tem tudi nekaj bolečin. Tek, zlasti na daljše razdalje, zahteva od telesa ogromno – mišice, sklepi in vezi so nenehno pod obremenitvijo. Čeprav je preventiva ključna, se poškodbam in obrabi včasih preprosto ne moremo izogniti. Takrat pa TENS aparat lahko naredi veliko razliko.
Priporočila bi ga tudi tistim, ki imajo ponavljajoče se bolečine, pa še niso pripravljeni na intenzivnejše terapije ali zdravila. In seveda vsem, ki iščejo naravno in nežno metodo za podporo pri okrevanju in lajšanju napetosti po vadbi.
Moč v tvojih rokah
Ko sem začela teči, nisem razmišljala o bolečinah, poškodbah ali regeneraciji. Danes, ko sem bolj izkušena tekačica, razumem, da je skrbeti za svoje telo enako pomembno kot trenirati. TENS aparat mi pri tem pomaga vsak teden, brez izjeme.
Ni čudež, ni nadomestek zdravnika, je pa učinkovit pomočnik. Zaradi njega sem lahko tekla tudi takrat, ko sem že skoraj obupala. In to šteje.
Če si aktivna, vztrajna in poslušaš svoje telo, potem ti lahko TENS aparat res pomaga – tako kot je meni. Samo poskusi. Morda boš presenečena, kako velika razlika lahko izhaja iz tako majhne naprave.